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여름 부하를 최대한 활용하는 방법?

여름의 끝과 가을의 시작은 자연에서 시간을 보내고 그 아름다움을 즐기기에 좋은 시간입니다. 여름 거주자와 정원사는 다음 시즌에 침대를 수확하고 준비하는 과정에 있습니다. 적어도 쉬는 날에는 도시에서 벗어나고 싶어하는 숙련 된 버섯 채취 및 비전문가가 숲으로 나가 "조용한 사냥"을합니다. 좋아하는 사업에 종사하는 사람들은 많은 즐거움을 얻지 만 동시에 과도한 육체적 노력과 시도가 더 자주 건강 악화의 원인이됩니다. 그러한 문제를 피하고 자연에서 활동적인 취미로 최대한의 이익을 얻는 방법은 무엇입니까?

발생할 수있는 문제

신체 활동은 분명히 매우 유용하지만, 사람의 삶에 보통 조금 있으면, 과도한 열의가 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 과도한 활동의 ​​결과 중 가장 자주 친숙한 많은 것들은 다음과 같습니다 :

  • 오한, 햇빛에 오래 머무른 후 기분이 좋지 않은 오한, 약점;
  • 감기, 근염, 목에 통증, 더운 바람이 많이 부는 날씨에서 일하기 시작한 허리 통증.
  • 두통, 현기증, 신체의 위치를 ​​바꿀 때 나타나는 증상, 침대 위의 기울어 진 자세의 남용;
  • 피로감이 심할 때 심장 부위의 혈압, 불편 함 및 통증이 증가합니다.

건강 악화를 예방하는 것은 쉽습니다. 이를 위해서는 건강에보다주의를 기울이고 몇 가지 간단한 권장 사항을 따라야합니다.

과로하지 않는 방법 : 6 가지 유용한 팁

팁 1. 신체 활동에 적절한 시간을 선택하십시오.

여름과 추운 가을 날에는 태양이 덜 활동적 일 때, 즉 11.00 이전과 16:00 이후에 몇 시간 동안 신체 활동을 계획하는 것이 좋습니다. 아침이 가장 좋습니다. 그러나 고혈압을 앓고있는 사람들을 위해 의사는 오후 시간 동안 작업을 연기하라고 조언합니다.

팁 2. 편안한 의복과 헤드 기어를 돌 봅니다.

의류는 가능한 한 편안해야하며 공기와 습기가 잘 통과 할 수있는 재료로 만들어야합니다. 가벼운 천연 소재를 선호하십시오 - 그들은 태양 광선을 물리 치고 신체의 과열을 방지합니다.

정원에서 햇볕 아래에서 작업 할 때는 허리와 가벼운 바지 또는 바지를 덮는 얇은 패브릭 셔츠가 적합합니다. 그러나 숲에서는 펜치가 여전히 활동적이므로 긴 소매와 긴 다리로 양말이나 신발에 넣을 수있는 것을 착용하십시오. 또한 정원에서 머리가 과열되거나 위험한 절지 동물에서 숲을 보호하는 데 도움이되는 머리 장식에 관해 잊지 마십시오.

팁 3. 용량 부하. 나머지는 잊지 마라.

더운 날씨에는 육체적 인 노력이 길어서는 안됩니다. 침대에서 몇 시간 일을하지 마십시오. 그러면 곧게 펴기가 어려울 것입니다. 시원한 곳에 휴식을 취하십시오. 숲에서의 힘을 계산하십시오 - 멀리 가지 마세요, 당신이 나올 수있는 것보다 더 많은 버섯을 집어 들지 마십시오. 버섯을보고, 그것을 굽히지 말고 한쪽 무릎에 내려보십시오.

팁 4. 물을 많이 마셔 라.

일하는 유기체는 충분한 양의 수분을 섭취해야하므로 숲으로의 여행이나 국가 여행을 계획 할 때는 물 공급을 관리해야합니다. 가스가없는 물, 약간 식힌 물, 원하는 경우, 레몬 주스를 조금만 더 넣어도 좋습니다.

운동 전, 운동 중, 운동 후에 마셔야합니다. 이 경우 의사는 물 소비 규범을 추적하지 말 것을 권고합니다. 그것은 간단한 규칙을 준수하는 것이 가장 좋습니다 : 당신이 원할 때 음료를 마시십시오. 왜냐하면 몸이 갈증을 보임으로써 유체 준비를 보충 할 시간이기 때문입니다. 그러나 전문가들은 매일 가스없이 최소한 2 리터의 순수한 물을 마시는 것이 좋습니다.

팁 5. 웰빙을 추적하십시오.

몸이 짐을 다루지 않는 두통이나 다른 징후가있는 경우, 정원에서 일하거나 버섯을 모으는 것을 중지해야합니다. 휴식 후 건강 상태가 나아지지 않으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 건강은 농담 할 수 없습니다.

팁 6. 바로 먹으십시오.

몸이 신체 활동을 견뎌내려면 특히 특이한 것이므로 바로 먹는 것이 매우 중요합니다. 가능한 한 가볍지 만 동시에 유용하고 균형 잡힌 방식으로 식단을 만들어야합니다.

그러나 알다시피, 나라에서 또는 숲에 대한 습격 중에 적절한 영양을 조직하는 것은 꽤 어렵습니다. 샌드위치 간식이나 서둘러 요리 한 것이 최선의 방법은 아니며 오랫동안 기다려온 주말을 스토브 근처에 서서 쓰는 느낌이 들지 않습니다. 이 상황에 처하는 방법?

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  • 몸에 완전한 단백질을 공급하십시오 - 근육 조직을위한 건축 자재;
  • 에너지를 신속하게 보충하십시오.
  • 모든 기관과 체계의 기능에 긍정적 인 영향을 미친다.
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